z podwójnym dnem

Trening nr 11 - 04.11.10 TYDZIEŃ 5-7; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 10x 42,5 Przysiady z podwójnym dnem: 10x 75 10x 85 10x 95 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 FILM Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x 65 10x 75 nachwyt: 10x 85 10x 95 SS Biceps/barki jednorącz: [...]

[...] Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o 1 serię więcej niż poprzednio. Rwanie: 15x 25 15x 30 15x 35 15x 40 (poprzednio 37,5) 12x 40 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 75x15) Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 (poprzednio 65) 12x 70 15x 60 [...]

[...] Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s44.html#post9 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x15 (40) 50x15 (52,5) 56,25x15 (58,75) 62,5x15 (65) FILM Przysiady z podwójnym dnem: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) 80x15 (85) 87,5x15 (90) Wspięcia na palce: 105x20 (110) 125x39 (130x20) Uginanie nóg: brak SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x [...]

Trening nr 63 - 27.02.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s47.html#post5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (75) 92,5x5 (95) 110x5 (115) 120x5 (122,5) 130x5 (132,5) Wspięcia na palce: 157,5x20 (160) 185x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (37,5) 55x5 (57,5) 73,75x5 (76,25) 83,75x5 (85) 92,5x5 (95) [...]

w siadach z podwójnym dnem to rispekt kiedyś se z ciekawości kucnąłem na 100kg to było mega ciężkie a kolana prawie wyplułem. dobrze, że Wodzu nie każe mi tego wykonywać.

[...] jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać??? 5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?) Bebzon --> ŚRODA Klatka 1) "ława demola" (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę sobie to wypróbować 2) wyciskanie hantli na skosie dodanim / czy lepiej na poziomej??? 12-12-10-10 3) rozpiętki na [...]

[...] robic zestawienie ale: Martwy ciag: 15: 125 / 145 10: 160 / 175 5: 185 / 200 Wioslo jednoracz polsztanga, ciezar talerzy: 15: 62,5 / 70 10: 70 / 85 5: 92,5 / 100 Siady z podwójnym dnem: 15: 87,5 / 97,5 10: 107,5 / 117,5 5: 130 / 140 Wyciskanie na skosie w dół: 15: 90 / 100 -> później zamienione na WL na poziomej 10: 105 / 115 (troche [...]

25.03 - DNT 26.03 Trening : LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem r15 - regres 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 3. Bulgarian SQ 5x15 4. Prostowanie siedząc 4x20 5. Uginanie leżąc r10 - regres 6. MCNPN r12 - regres 7. DD na hack smithcie 10/10/12/15 8. łydki 3s +drop 20min cardio >>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<< Przysiady z podwójnym dnem na 15p to dla mnie [...]

[...] Kuleje u Ciebie dolna faza przysiadu, masz problem z głębokością. Pamiętaj o tym. Z tego też powodu dodatkowo w treningu B zamiast MC sumo sugeruje dać przysiad tylny ATG z podwójnym dnem. Szefowe, co wy na to? Aha i po każdym treningu dałbym 3 serie jakiegoś ćwiczenia na poprawe chwytu. Bo leży i kwiczy %-) i blokuje progres w wiosłach i MC [...]

[...] palce ku sobie 50kg x10 55kg x10 60kg x10 D-2. Zottman Curl 10kg x10 10kg x10 10kg x10 /SFD/Images/2015/12/31/25ed1e08f9514697992005d540c93217.gif A-1 - 70kg juz ciężkawo z podwójnym dnem. Starałem sie max wypychac łokcie do przodu pod sztangę, aby mnie nie zginało w lędźwiach i powiem szczerze, że troche ciężej mi się tak wstaje. A-2 - za [...]

[...] na VMO. Zrobiłem trening zaproponowany przez ronniego z małą modyfikacją. 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad przedni ATG z podstawkami z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max + 3. MDS Uginanie leżąc jednonóż/obunóż/power obunóż 10/max/max 4. MDS Wspięcia siedząc [...]

Obliques co do tego napoju energetycznego to sie rozpedziłam...Nawet go nie tknę. Co do diety...musze dokładniej opisac Wodynowi co mam na mysli Zobaczymy co powie. Veena carbo czasami a bcaa obowiazkowo i zawsze na kazdym tdeningu WODYNIE moja w miare stała waga ciała to 70kg. Ostatnimi czasy waga podskoczyła prawie do75kg nie miałabym nic [...]

[...] 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg dobrze poszło, następnym razem w pierwszych dwóch seriach też zrobię podwójne dno objaśniam od razu, że skrót 8-4z to 8 przysiadów w tym 4 z podwójnym dnem i 4 bez %-) Może być i tak. Spompowało trochę?? 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg te z dzbankiem u góry [...]

[...] przysiad frankeinstein i dobrze wspominam, od marca i tak chciałam wprowadzić niewielkie modyfikacje w planie, bo to będzie już 14 tygodni, więc może zamiast przysiadów z podwójnym dnem? na pewno będziemy dyskutować, bo chcę mieć plan stricte redukcyjny, na trójbój umówiłam się z mężem za 2-3 lata na zawody ;-) Pewnie za krótkie przerwy [...]

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, generalnie [...]

[...] 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg odpuściłam frankeinsteina, pokombinowałam sobie z podwójnym dnem Też dobrze. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 pierwsza seria podchwyt, potem neutralny i znowu podchwyt, [...]

[...] WODYN Okej. Poprawki wprowadzam w życie. Z wyciskaniem spróbuję - jak nie pójdzie to chyba zaniżę ciężary, chociaż ta ilość ruchów jest po prostu masakryczna A siady z podwójnym dnem też ucinamy 1 serię? Albo 2 na 15tkach? <prosi> I co z pompkami na poręczach? Bo coś cinko to widze... ************************************** Jedzenie [...]

Trening nr 31 - 28.11.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s60.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: 55x15 (52) 65x15 (62) 72,5x15 (67,5) 77,5x15 (72,5) Wspięcia na palce: 92,5x20 (90) 110x40 (105) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x15 (31,5) 43,75x15 (41,5) 48,75x15 (46,5) 55x15 Uginanie nóg: 22,5x15 (20) 27,5x15 [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15x30kg (x3) Wyciskanie z kaptura 15x30kg (x3) Rotacja zewnętrzna leżąc 15x3kg (x3) Uginanie nóg leżąc 15x15kg (x3) Przysiady z podwójnym dnem 15x30kg (x3) Wspiecia na palce 50kgx55 Wnioski: Dolegliwości bólowe barku podczas treningu-brak Dolegliwości bólowe barku po treningu-brak Mdłości w trakcie [...]

[...] drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie ostatnie serie były ciężkie i mocno popaliły mi mięśnie. [...]